Train je brein voor geluk

Ons brein bestaat o.a. uit neuronen (hersencellen) die neurale netwerken vormen.  Deze neurale netwerken vormen systemen die aan de basis staan van de menselijke waarneming (perceptie), het menselijk handelen en de hogere cognitieve functies. De neurale netwerken zijn plastisch, dat betekent dat de neuronen verbindingen tussen elkaar kunnen verbreken en nieuwe verbindingen kunnen leggen. Dit betekent dat je je netwerken en daarmee je perceptie kan veranderen! Je kan je dus gelukkiger voelen door je brein te trainen. 

Oefening 1:  train je je brein op het herkennen van mooie dingen in je leven en omgeving, zodat je weer meer geniet.

Leg een schrift op je nachtkastje. En schrijf voor het slapen gaan 3 positieve dingen op: dit kan iets zijn waar je blij van werd, iets wat je mooi vond of waar je je positief over kon verwonderen. Het kan iets heel kleins zijn zoals: een vogel of de zon die schijnt. Het kan ook gaan over een goed gesprek dat je had, een fijne knuffel of een moment dat je je realiseerde dat het toch wel bijzonder is dat je hart maar steeds vanzelf klopt. Het mag van alles zijn. Schrijf het op en geniet even na (voel even). Ga dan lekker slapen. Doe dit tenminste 2 weken en bedenk dan wat deze oefening je gebracht heeft.

Oefening 2:  train je je brein en stop met negatieve zelfspraak

Als je een te laag zelfvertrouwen hebt dan komt dat niet alleen door een negatieve ervaring uit het verleden, maar ook omdat je kritisch bent op jezelf bent geworden. Waarschijnlijk ben je strenger voor jezelf dan dat je bent naar anderen, verwijt je zelf zaken of maak je regelmatig grappen over jezelf. Stap 1: geef je zelf eerst de tijd om dit überhaupt op te merken en stop met grappen maken over jezelf. Je brein kent niet het onderscheid tussen een grap en de waarheid.  Stap 2 is milder tegen je zelf zijn als iets niet goed gaat. Zeg jezelf; "ok, ik heb een vergissing gemaakt/ het niet zo handig aangepakt. Ik zal er van leren en het de volgende keer anders doen". Bedenk waar je bang voor bent en verzin een oplossing daarvoor. Als je bijvoorbeeld bang bent dat iemand boos is en jullie relatie beschadigd is: zeg gewoon "ik wil graag dat we oke zijn; sorry voor.... dat was niet handig van me". Dit scheelt je heel veel gepieker en de ander zal het zeer waarschijnlijk waarderen.

Oefening 3: voor als je zorgen maakt en veel piekert.

Onze gedachten kunnen met ons aan de haal gaan als we ons veel zorgen maken of angstig zijn. Neem even een moment voor jezelf. Adem scherp en diep in door je neus en adem langzaam uit. Doe dit 3 keer. Voel of je een lichamelijke sensatie hebt. Leg je hand daar op je lijf en voel maar even wat daar zit. Verwoord hardop waar je bang voor bent (dan wordt een ander deel van je brein geactiveerd). Bedenk dan de antwoorden op deze vragen: Wat is het ergste wat er kan gebeuren? Wat is het positiefste wat er kan gebeuren? Wat is het meest waarschijnlijke scenario? Als dezelfde angsten vaak terugkomen, bespreek het dan met iemand of zoek hulp.